Postura y ergonomía: Cómo evitar dolores trabajando desde casa

En los últimos años, el teletrabajo se ha convertido en una realidad para muchas personas. Aunque tiene múltiples ventajas, como la comodidad y la flexibilidad, también ha traído consigo un aumento en los problemas musculoesqueléticos. Dolores de espalda, cuello y hombros son algunas de las quejas más comunes derivadas de largas horas frente al ordenador sin una postura adecuada.

En esta entrada, te daremos consejos prácticos para mejorar tu ergonomía, evitar molestias y mantener una postura saludable mientras trabajas desde casa.

1. ¿Por qué es tan importante una buena postura?

Mantener una postura correcta durante tu jornada laboral no solo evita dolores musculares, sino que también mejora tu productividad y bienestar general. Una mala postura puede provocar:

• Contracturas musculares en cuello, hombros y espalda.
• Tensión ocular debido a la mala colocación de la pantalla.
• Problemas de circulación en las piernas.
• Dolores de cabeza relacionados con tensión cervical.

La clave está en ajustar tu entorno de trabajo y adoptar hábitos saludables que cuiden tu cuerpo.

2. Configura tu espacio de trabajo ideal

La ergonomía se centra en adaptar tu entorno para minimizar el impacto en tu cuerpo. Aquí tienes algunas recomendaciones esenciales:

• Altura de la pantalla: Coloca la parte superior de la pantalla a la altura de tus ojos. Si usas un portátil, utiliza un soporte para elevarlo y un teclado externo.
• Silla ergonómica: Invierte en una silla ajustable que ofrezca soporte lumbar. Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo o en un reposapiés.
• Mesa a la altura correcta: Tus brazos deben formar un ángulo de 90º al escribir.
• Iluminación adecuada: Una luz tenue o mal colocada puede forzar la vista y llevarte a inclinarte hacia adelante.

3. Hábitos saludables para evitar molestias

Incluso con un espacio bien configurado, es crucial moverte y cuidar tu cuerpo durante la jornada laboral. Sigue estos consejos:

• Descansa cada hora: Levántate, camina o realiza algunos estiramientos. Esto evita la rigidez muscular y mejora la circulación.
• Ejercicios de estiramiento: Dedica unos minutos a relajar cuello, espalda y muñecas. Aquí tienes algunos ejercicios recomendados:
  
  • Rotaciones de cuello: Gira la cabeza suavemente de lado a lado.
  • Estiramiento de la espalda: Entrecruza las manos frente a ti y empuja hacia adelante.
  • Relajación de las muñecas: Realiza movimientos circulares con las muñecas para aliviar la tensión.
• Hidratación: Bebe agua con regularidad para mantener músculos y articulaciones saludables.

4. Señales de alerta: ¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?

Si a pesar de seguir estas recomendaciones sientes molestias persistentes, es importante que consultes a un fisioterapeuta. En Optimafisio podemos ayudarte con:

• Tratamientos para aliviar contracturas y tensiones musculares.
• Técnicas específicas para corregir desequilibrios posturales.
• Planes personalizados de ejercicios para fortalecer los músculos afectados.

Recuerda que prevenir siempre es mejor que curar. Una evaluación temprana puede evitar problemas más graves en el futuro.

5. Servicios de fisioterapia en Optimafisio

En OPTIMAFISIO, estamos comprometidos con tu bienestar. Ofrecemos tratamientos especializados para prevenir y tratar molestias asociadas al teletrabajo. Además, te ayudamos a configurar una rutina de ejercicios adaptada a tus necesidades para mantener una postura saludable.

¡Contacta con nosotros hoy y mejora tu calidad de vida mientras trabajas desde casa!

El teletrabajo no tiene por qué convertirse en sinónimo de dolor. Siguiendo estos consejos, podrás cuidar de tu cuerpo mientras te concentras en tus tareas diarias. Si necesitas ayuda para aliviar tensiones o mejorar tu postura, no dudes en visitarnos en OPTIMAFISIO. Estamos en Las Palmas de Gran Canaria y estaremos encantados de ayudarte.

Isaac Cardona y Mariangela Lama,
Fisioterapeutas de OPTIMAFISIO