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CALAMBRES MUSCULARES. Qué son y cómo prevenirlos

CalambresLos Calambres musculares consisten en una hipertonía global del músculo que dura unos pocos segundos, es decir, de forma involuntaria e inesperada se contraen a la vez todas las fibras del músculo.

La causa más frecuente por la que se producen es por alteraciones metabólicas como:

  • Deshidratación
  • Déficit de ciertos minerales como sodio, potasio, magnesio y calcio
  • Isquemia (falta de riego sanguíneo)

Esto es lo que ocurre cuando realizamos un ejercicio físico excesivo.

Además existen otras causas menos habituales como determinadas enfermedades neurológicas y hormonales.

TRATAMIENTO
Una vez que se ha sufrido suelen remitir de forma espontánea con el estiramiento.

PREVENCIÓN
La mejor forma de prevenir los calambres es mediante una serie de medidas que eviten exponernos a situaciones de déficit metabólico, y en este sentido  recomendamos:

  1. Calentar antes del ejercicio físico
  2. Buena hidratación durante el ejercicio 
    Si son ejercicios intensos de más de una hora de duración es muy recomendable tomar alguna bebido isotónica para reponer el sodio que perdemos a través del sudor
  3. Ingesta adecuada de frutas y verduras para disponer de los niveles óptimos de minerales
     

    Si ya hemos sufrido calambres una buena recomendación es tomar un plátano al día, ya que es rico en fosforo, magnesio, potasio y calcio.

 

Isaac Cardona
Fisioterapeuta y Director de Optimafisio