Mensaje de error

  • Deprecated function: Creation of dynamic property MergeQuery::$condition is deprecated in MergeQuery->__construct() (line 1357 of /homepages/25/d384989621/htdocs/drupal/includes/database/query.inc).
  • Deprecated function: Creation of dynamic property DatabaseCondition::$stringVersion is deprecated in DatabaseCondition->compile() (line 1887 of /homepages/25/d384989621/htdocs/drupal/includes/database/query.inc).
  • Deprecated function: Creation of dynamic property DatabaseCondition::$stringVersion is deprecated in DatabaseCondition->compile() (line 1887 of /homepages/25/d384989621/htdocs/drupal/includes/database/query.inc).
  • Deprecated function: Creation of dynamic property DatabaseCondition::$stringVersion is deprecated in DatabaseCondition->compile() (line 1887 of /homepages/25/d384989621/htdocs/drupal/includes/database/query.inc).
  • Deprecated function: Creation of dynamic property DatabaseCondition::$stringVersion is deprecated in DatabaseCondition->compile() (line 1887 of /homepages/25/d384989621/htdocs/drupal/includes/database/query.inc).

Los estiramientos. Conceptos generales y cuándo hacerlos

EstiramientosLos beneficios de los estiramientos se puede resumir en dos. Por una parte mantienen y mejoran la flexibilidad del músculo y el tendón, y por otra parte aumentan el flujo sanguíneo en el músculo que estamos estirando.

Este segundo beneficio hace que el músculo se caliente, por eso los estiramientos suaves pueden ser un ejercicio a realizar dentro de la rutina de calentamiento previa al ejercicio, y también hace que mejore el retorno venoso y linfático, por ello si realizamos estiramientos después de la actividad deportiva aceleramos el proceso de recuperación.

El momento para realizarlos puede ser cualquier momento del día, por ejemplo si nuestro trabajo implica estar muchas horas sentado podemos aprovechar algún descanso de nuestra actividad laboral para realizar estiramientos de los músculos de la espalda y cuello.

Teniendo en cuenta que los estiramientos siempre nos vendrán bien para mantener las condiciones óptimas de la musculatura, los momentos en los que están especialmente  indicados es cuando realizamos actividades deportivas y al recuperarnos de una lesión (al recuperarnos de una lesión comenzamos los estiramientos cuando el fisioterapeuta nos lo indique y no antes, ya que si no podríamos sufrir el riesgo de agravar la lesión).

A la hora de realizar actividades deportivas podemos hacer los estiramientos antes y después de la actividad.
Antes de la actividad deportiva podemos incluir unos estiramientos suaves dentro de nuestra rutina de calentamiento, sobretodo si vamos a realizar actividades que incluyen gestos explosivos que puedan ocasionarnos una rotura de fibras musculares.  Hay que destacar que los estiramientos que se recomiendan en el calentamiento sólo serán estiramientos suaves (ya que los estiramientos de mayor intensidad con el músculo frío pueden aumentar el riesgo de lesión) y lo adecuado es hacerlos después de 5-10 minutos de calentamiento.
En los casos de deportes que no impliquen gestos explosivos, si hacemos un buen calentamiento no es imprescindible realizar estiramientos previos a la actividad.

Después de la actividad deportiva la realización de estiramientos es obligatoria para todo buen deportista, ya que conseguiremos por un lado que no se acorte la musculatura, lo cual aumentaría el riesgo de lesión, y por otro lado que la recuperación sea más rápida.

En el próximo artículo explicaremos como realizar los estiramiento y qué tipo de estiramiento es recomendable según si lo realizamos durante el día, antes de la actividad deportiva, después de la actividad deportiva o al recuperarnos de una lesión.

Isaac Cardona Rodríguez
Fisioterapeuta y director de Optimafisio