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Para realizar correctamente un estiramiento debemos seguir las siguientes recomendaciones:

1.NUNCA SENTIR DOLOR NI FORZAR EL ESTIRAMIENTO
El dolor es signo de que estamos haciendo algo mal y que nos estamos haciendo daño. Si forzamos el estiramiento, el músculo lejos de relajarse lo que hará será lo contrario, ya que se activa una respuesta involuntaria del cuerpo llamada reflejo de estiramiento, que hace que cuando se estiran demasiado las fibras musculares el músculo se contraiga.

Los beneficios de los estiramientos se puede resumir en dos. Por una parte mantienen y mejoran la flexibilidad del músculo y el tendón, y por otra parte aumentan el flujo sanguíneo en el músculo que estamos estirando.

Este segundo beneficio hace que el músculo se caliente, por eso los estiramientos suaves pueden ser un ejercicio a realizar dentro de la rutina de calentamiento previa al ejercicio, y también hace que mejore el retorno venoso y linfático, por ello si realizamos estiramientos después de la actividad deportiva aceleramos el proceso de recuperación.

Las patologías tendinosas son bastante frecuentes, especialmente en las personas que tienen una actividad diaria relativamente sedentaria y deciden empezar a practicar algún deporte, y también en los deportistas que realizan entrenamientos muy intensos. 

Para las personas que se inician en alguna actividad deportiva es importante saber que el tendón esta mucho menos vascularizado que el músculo, es decir al tendón llega menos sangre que al músculo (con la sangre llegan los nutrientes, etc.). Esto hace que el músculo se adapte antes que el tendón a los esfuerzos a los que los sometemos con el deporte.

Las úlceras por presión, también llamadas llagas o escaras,  son lesiones que aparecen en la piel y el tejido que se encuentra por debajo como consecuencia de permanecer durante largo tiempo en contacto contra una superficie dura.

La lesión ocurre porque disminuye el riego sanguíneo que llega a la zona y el tejido se muere, y  lo habitual es que aparezca en en ancianos que permanecen durante largo tiempo encamados o sentados debido a la presión constante de la superficie de apoyo contra prominencias óseas.

El  esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuente en  las personas que practican deporte y consiste en la distensión o rotura de alguno de los ligamentos del tobillo.

Realizando un repaso anatómico básico, en el tobillo encontramos dos ligamentos principales, el ligamento lateral externo  (formado por tres ligamentos) y el ligamento lateral interno o deltoideo (formado por 4 fascículos). 

La importancia de estos ligamentos radica en que son imprescindibles para la estabilización del tobillo, ya que cumplen dos funciones básicas:

-Por una parte envían señales propioceptivas al sistema nervioso central, es decir, gracias a unos receptores que se localizan en estos ligamentos somos capaces de saber en qué posición se encuentra nuestro pie (Esto es lo que denominamos propiocepción).

Los Calambres musculares consisten en una hipertonía global del músculo que dura unos pocos segundos, es decir, de forma involuntaria e inesperada se contraen a la vez todas las fibras del músculo.

La causa más frecuente por la que se producen es por alteraciones metabólicas como:

• Deshidratación
• Déficit de ciertos minerales como sodio, potasio, magnesio y calcio
• Isquemia (falta de riego sanguíneo)

Esto es lo que ocurre cuando realizamos un ejercicio físico excesivo.

A veces los pacientes me preguntan si se deben poner frio o calor para aliviar sus dolencias, la respuesta depende del tipo de patología

   • Si son problemas musculares de espalda y cuello: Lo mejor es calor

   • Si es una lesión que acabamos de sufrir: frio los tres primeros días
         -Como por ejemplo cuando sufrimos un esguince o una rotura    
          muscular 

   •Si es un problema  de inflamación de una articulación o un problema de tendones: frio

Has sufrido una rotura muscular y no quieres tener recaídas, entonces este artículo te interesará.

En la entrada anterior del blog escribí sobre las roturas musculares (http://www.optimafisio.es/roturas_fibrilares). Resumiendo comenté que básicamente existen tres tipos

• Rotura grado 1: Sólo se rompe unas pocas fibras. Tiene poca importancia
  
  
• Rotura grado 2: Se rompe uno o varios fascículos musculares. Es frecuente en el deporte y requiere un tratamiento adecuado para tener una recuperación óptima.
  
  
• Rotura grado 3: Es la rotura completa o casi completa del músculo. Es grave pero poco habitual.

La rotura fibrilar es una lesión relativamente frecuente que consisten en la rotura de una o varias fibras del músculo.

En la mayor parte de los casos se produce por un estiramiento del músculo más allá de su capacidad de elongaciónsiendo lo más habitual que ocurra mientras se realiza una contracción y al mismo tiempo el músculo es estirado por una fuerza externa.

Como se puede ver en la imagen el músculo está formado por muchas fibras musculares por lo que resulta obvio que no será igual una rotura de unas pocas fibras de otra que afecte a una parte importante del músculo. Siguiendo este criterio las roturas se clasifican en tres tipos: